HOE VERGROOT JE JE KANS DAT JE FIT BLIJFT?
Wat moet je doen
Door veel te bewegen blijft je fysieke conditie zoals je dat gewend was toen je jong was. Je hoeft geen buitensporige oefeningen te gaan doen als je het niet gewend bent. Een uurtje wandelen per dag met de hond is al meer dan genoeg. Als je vaak gesport hebt moet je het natuurlijk blijven doen.
Je moet wel blijven monitoren wat je conditie vroeger was en nu is als je al tachtig bent. Als je ziet dat het wat achteruit dreigt te gaan doordat je een bepaalde oefening een tijdje niet hebt gedaan, moet je natuurlijk een inhaal slag gaan doen. Maar overdrijf niet want daar kan je lichaam meestal niet tegen en anders je psyche niet. Je raakt misschien overspannen als je te vaak moet denken dat je te ver achter bent.
Bij voldoende beweging vraagt je lichaam ook om gezonde voeding en ga dus niet te vaak naar de friet tent als je wat trek begint te krijgen maar ga thuis binnen tien minuten een gezonde maaltijd fabriceren. Als je het nog niet kunt moet je natuurlijk eerst leren hoe je het moet doen. Het is meestal niet zo moeilijk. En breng wel de nodige variatie in je voedingspatroon.
Je wordt dus je eigen fitness manager of beheerder en zeker moet je het niet trachten te beheersen, of erger nog, trachten te overheersen.
Het is beter om goed met je fitness om te gaan dan krijg je zeker een fit lichaam terug.
Wat je uiteindelijk doet is weer afhankelijk van je persoonlijkheid, talenten, opvoeding, levensfase, Maslowfase en leefomgeving.
Generieke recepten kunnen voor jou net niet werken maar probeer de goede zaken die je wel kunt gebruiken goed ter harte te nemen.
Maar ten overvloede: weten alleen is niet genoeg, je moet het ook toepassen!
Wat is gemakkelijk
Afhankelijk van je geaardheid kun je alles op eigen houtje of in groepsverband doen.
Ben je liever alleen en kun je het alleen zelf wel af dan kun je de beste methoden die je zelf al verzameld hebt gebruiken om je fitheid op peil te houden. Controleer wel of de methoden die jij gebruikt niet al achterhaald zijn in de loop der tijden.
Ben je meer een groepsmens dan is het ook gemakkelijker voor je als je een groepje fitnessfreaks leert kennen om je gemis aan kennis en vaardigheden bij te spijkeren.
Als je meer van bewegen in de vrije natuur houdt is een wandeltocht in de heuvels of een fietsvakantie in een bosrijke omgeving wel aan te bevelen.
Sluit je aan bij een fiets of wandelclubje en zorg wel dat je een behoorlijk aantal kilometers per seizoen haalt.
Wat is moeilijk
De meesten hebben moeite om uit hun luie stoel op te staan om wat inspannende dingen te gaan doen. Dus zijn die luie stoelen eigenlijk de boosdoeners. Je kunt beter een minder luie stoel kopen of desnoods zo'n Zweedse kniestoel, dan is het eruitkomen al veel gemakkelijker.
Uit een onderzoek in 2002 van het ministerie van V, W en S blijkt dat slechts 40% van de mensen in Nederland voldoen aan de NNGB, de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. En van de 60% die het niet halen is 12% zelfs inactief.
De NNGB schrijft voor dat je minstens een half uur per dag moet bewegen en dat vijf dagen in de week het hele jaar door. Het hoeven geen zware oefeningen te zijn. Wandelen of fietsen is voldoende.
Maar gelukkig zijn de berichten in 2005 dat het percentage mensen die voldoen aan de norm gestegen is tot 60.
Het is ook moeilijk om van gewoonten te veranderen. Als je gewend bent om statisch door het leven te gaan is een actieve of fysiek dynamische levensstijl in het begin heel moeilijk.
Als je rationeel bent en je wilt honderd worden kies je eieren voor je euro's en doe je toch deze moeilijke weg.
Als je emotioneel van aard bent kun je bedenken dat je zo misschien toch je betachterkleinkinderen kunt zien
voordat je heen gaat.
Ook zal het moeilijk voor je zijn om, als je een zere knie hebt om toch te gaan bewegen, maar je zere knie heb je gekregen doordat je te zwaar was!
Dus is het cirkeltje weer gesloten. Je bent te zwaar en krijgt een zere knie en daardoor word je dus zwaarder.
Tracht zo'n cirkel te doorbreken.
Ben je wat behoudender dan kun je beter aanleren dat wat je gymnastiekleraar vroeger tegen je zei op waarheid berust
en dat je zo fit en gezond zult blijven als je zijn raad opvolgt.
Ben je creatief van aard dan moet je niet vergeten om toch zo nu en dan de chaos in je leven in de goede baan te brengen tot je de honderd gepasseerd bent.
Als je een keer door een griepje geveld wordt en je bent weer aan het revalideren is het soms moeilijk om de draad weer op te pakken want je lichaam wil eigenlijk nog een poosje gaan rusten. Maar te lang rusten roest ook en je gewrichten en spieren willen dan niet meer mee om je vooruit te helpen. Wees dus rationeel en zeg tegen jezelf dat je moet blijven bewegen dan komt het weer goed
Wat moet je laten
Te lang in een zelfde houding te blijven is slecht voor je bloedsomloop en kan slecht zijn
voor je vaatwanden. Je moet je aders vergelijken met een bruisend beekje waardoorheen je bloed moet stromen. Als je bloed niet snel stroomt en zuurstof krijgt krijg je net als bij de monding van een rivier aanslibbingen. Meestal gebeurt dit dan bij je hart kransslagaders of in je hoofd.
Ook te lang dezelfde repeterende bewegingen maken met je vingers, pols, armen, schouders, nek en benen
kan op den duur tot RSI leiden en voorkomen is hierbij beter dan achteraf proberen te genezen.
Ga dus ook niet 8 uur per dag achter elkaar joggen of in een bus stil zitten. Vraag in het laatste geval of de chauffeur
om de twee uur twintig minuten wil stoppen. Ga dan, terwijl sommigen een sigaretje roken, dus weer twee jaar van hun leven opofferen, er juist twee jaar erbij te verdienen door een kwartier te gaan wandelen.
Te veel bepaalde belasting op een spiergroep leggen is ook slecht voor je. Het is zeker niet aan te raden om de hele dag alleen je rechterarm te gebruiken als je rechtshandig bent. Probeer ook je linkerarm te gebruiken.
Met een muis is het in het begin ook moeilijk. Maar op den duur kun je het toch ook wel.
Als je de hele dag achter je computer gezeten hebt en er tussendoor niet wat rondgelopen hebt is dat slecht voor je loopspieren.
Probeer om het half uur van je stoel af te gaan om een paar keer door de kamer rond te lopen. Als je een lange kamer hebt kun je wel gauw
een paar honderd meter rondlopen.
Zo kun je op een dag meer dan een half uur in beweging blijven.
