HOE WORD JE 100 JAAR? Gezondheidsreceptenverzameling

ZO : OF :

MAAR HOE STAAT HET MET JE (fysieke, mentale, financiële) GEZONDHEID?

Zie ook deze mindmap

© Ton Muller www.allwell.nl
Paragrafenoverzicht:.... Leeswijzer

Deel III
3.1 Hoe is je aanpassingsvermogen?
3.2 Hoe actief ben je?
3.3 Hoe zijn je eetgewoontes?
3.4 Hoe zijn je drinkgewoontes?
3.5 Heb je een goed geheugen?
3.6 Ben je een optimist?
3.7 Hoeveel risico's neem je?

Binnenkort nog veel meer!



Hoe is je aanpassingsvermogen?
Als je jong bent is het meestal gemakkelijker om je je aan bepaalde situaties aan te passen. Je leert spelenderwijs een andere taal, verandert van school, leert met verplaatsingsmiddelen omgaan (step, fiets, schaats, kano, zeilboot, bus, trein, auto, vliegtuig), kiest een baan, een nieuw beroep, verhuist van woonplaats, mengt je onder andere mensen en past je aan een nieuwe situatie aan.
Als je ouder wordt gaan je fysieke en mentale capaciteiten langzaam achteruit en zul je het aanpassen aan de veranderende situaties je minder gemakkelijk afgaan.
Je durft niet in een hete luchtballon te stappen, of te skeeleren, snowboarden, ligfietsen, internetten of andere zaken te gaan doen waar je niet mee vertrouwd was.
Wat mij is opgevallen aan ouderen is dat zij de mentaliteit van de jeugd niet (meer kunnen) waarderen.
Waarschijnlijk komt dit omdat er verschuivingen in de onderwerpen zijn opgetreden waarover openlijk gepraat wordt.Het is in vijftig jaar flink veranderd. Vroeger was het een schande als je voor je huwelijk een kind kreeg. Nu krijg je bewust een kind zonder huwelijk. En is een homohuwelijk heel gewoon. Ook kun je draagmoeder worden van iemand anders genen.
Vroeger behoorde je tot een bepaalde religieuze school. Nu worden de religieuzen vanuit de derde wereldlanden hierheen geïmporteerd. Je moet als oudere dit allemaal nog verwerken maar indien je werkelijke fouten ziet moet je de jongeren er natuurlijk voor waarschuwen. Ze hoeven de fouten die de ouderen gemaakt hebben toch niet te dupliceren?

Ook als het eigenlijk niet een fout van de jeugd zelf is als ze hun leeftijdgenoten onder een rijdende trein gooien of oude dames van hun tasjes beroven. Als zij minderjarig zijn is het de verantwoordelijkheid van hun opvoeders of de door ons gekozen regering. Dus eigenlijk onze eigen schuld, dan hadden we maar een partij moeten kiezen die ook na vele jaren regeren nog altijd naar onze wensen luistert. En als zo´n partij niet bestaat dan hadden we maar zo´n partij moeten oprichten. Maar zoals het met veel complexe systemen is, de regelorganen lopen altijd achter op de feiten. Als het ene probleem opgelost is doemt er weer een ander probleem op.

Dat er een kloof ontstaat tussen de hedendaagse jeugd en de vijftig jaar ouderen komt omdat de jeugd van de oudere mensen anders was en omdat de hoeveelheid (materiële)mogelijkheden en informatie/communicatie ontwikkeling explosief is toegenomen.
Zo'n vijftig jaar geleden had je geen computers, chips, pinpassen, internet, gsm, gps, wap, straalverkeersvliegtuigen, TV, communicatiesatellieten, CD's, DVD's, MP3's, multimediasystemen.

Toch kun je deze achterstand wat tegen gaan door je erop voor te bereiden en te blijven oefenen in veranderings situaties. Je kunt je verschillende toekomstscenario's voor de geest halen hoe het in de toekomst zal zijn. Als je twintig bent moet je dus nog zo'n tachtig jaar vooruit kunnen kijken om niet door de toekomstige situaties verrast te worden.
Als je negentig bent en je bent nog steeds bij de tijd, hoef je dus maar tien jaar vooruit te kijken.

Fysiek kun je je blijven oefenen door voldoende beweging en oefeningen te doen waarbij je je zintuigen blijft gebruiken.
Je kunt je mentaal erop voorbereiden door aan hersengymnastiek te blijven doen en verschillende toekomstscenario´s jezelf voor te stellen.
Een combinatie van beide situaties zoals die onder extreme omstandigheden zich voordoet is af en toe ook wel eens nuttig om te ervaren.
- Niet voor niets worden sommige werknemers op overlevingscursussen gestuurd om die situaties te leren beheersen.
Indien een bepaalde situatie zich niet voordoet is er niets aan de hand, maar als die situatie zich wel zal voordoen word je er niet door verrast.
De meesten onder ons durven niet van gewoontes te veranderen omdat we niet weten wat ons te wachten staat als we het zouden doen.
Toch moeten we juist rekening houden met steeds snellere veranderingen om ons heen. Een paradox zul je zeggen. Dat is zo, maar je kunt je er mentaal op voorbereiden door zoveel mogelijk informatie over de toekomst trachten te weten te komen. Je bent dan niet meer verrast door bepaalde biologische, ecologische, technologische, sociale, economische of politieke veranderingen.
Als je oud wilt worden is vrees natuurlijk een slechte eigenschap. Ook pessimisme. Natuurlijk moet je niet roekeloos zijn of onnodig onvoorzichtig.
Alert zijn en een optimistische kijk op de wereld hebben zijn betere eigenschappen.

Terug naar boven




Hoe actief ben je?
Als je je leven lang actief bent geweest kun je het op latere leeftijd misschien ook niet laten. Het valt te bezien hoe je je activiteiten verdeelt over de zee van vrije tijd die je op latere leeftijd ter beschikking staat. Als je je verdere tijd doorbrengt met slechts een enkele activiteit bijvoorbeeld klaverjassen, bloemschikken of postzegelsverzamelen, loop je de kans dat je andere zaken niet meer beheerst of er niets meer van begrijpt. In deze tijd van soms economische- maar altijd technologische groei, (in dit taalgebied) relatief gezien, politieke stabiliteit en sociale vooruitgang, zijn genoeg mogelijkheden voorhanden om je je verder te kunnen ontplooien als je er ten minste aan toe bent. Want zoals Maslow het had uitgedokterd, ben je er eigenlijk nog niet aan toe als je nog met je statusbehoeften bezig bent. Dat de zelfontplooiingsbehoeften verder gaan dan sociale (culturele) en economische behoeften wist je misschien ook al. Om gezond en gelukkig 100 te worden zul je je behoeftenpatroon voor jezelf eerst moeten nagaan. Anders wordt je zeker niet gelukkig.
Afhankelijk van je behoeftenpatroon kun je je dus wijden aan meer zaken die je zowel fysiek als mentaal in conditie houden.
Uit Amerikaanse onderzoeken is gebleken dat meer dan de helft van de vrouwen van 75 jaar en ouder een fysiek inactief leven leiden. In dit land zal het niet veel beter zijn, maar als iedereen dit leest en juist van mening verandert kan het nog wel verbeteren in de toekomst.
Als je (gedeeltelijk) nog met je geborgenheids- of statusbehoeften bezig bent zul je andere prioriteiten stellen aan je activiteitenpatroon dan wanneer je met zelfontplooiing bezig bent.
Het gezegde dat jong geleerd , oud gedaan is komt wel uit als je actief wilt blijven tot je 100ste. Het op latere leeftijd aanleren van nieuwe dingen is meestal wat moeilijker.
Dit komt omdat ouderen minder gemakkelijk hun aandacht tegelijk aan verschillende zaken kunnen geven, dit is uit een test met een negentigjarige dirigent vergeleken met zijn jonge orkestleden gebleken. Die haalden gemiddeld een twee maal zo hoge score bij de simultane aandacht test. Tot op zekere hoogte kun je als je al wat ouder bent hierop anticiperen door dit soort oefeningen te blijven doen.
Mocht je er uberhaupt toch nog moeite mee hebben om verschillende taken binnen een bepaalde tijd te doen dan is de methode die ik bij Timemanagement heb aangegeven misschien een alternatief voor je.
Als je je afzondert van het normale gebeuren van de tijd raak je zeker de (rode)draad kwijt.
Het aangaan van nieuwe uitdagingen is zelfs als je wat ouder bent maar verder nog vitaal en gezond bent ook een manier om actief te blijven. Er zijn duizend en één manieren om fysiek en mentaal actief te blijven. Kies er maar enige die je liggen en waar je je bij gelukkig voelt.
Want ook al ben je gemaakt van duurzame materialen: rust roest!

Terug naar boven




Hoe zijn je eetgewoontes?
Ik veronderstel hier dat je normaal gezond bent en geen stofwisselings ziekten onder de leden hebt.
Dat je dan door te veel eten te dik wordt is je misschien wel opgevallen maar dat je door de verkeerde eetgewoontes erop na te houden meestal ook te dik kan worden is je misschien nog niet duidelijk.
- Als je elke dag gewend bent om een paar gebakjes tijdens de koffiepauze te nemen moet je niet verbaasd zijn als je BMI boven de 30 uit gaat komen.
- Als je als kind vaak je zin krijgt en vaak naar een Fast Food restaurant gaat om daar dubbeldikke broodjes hamburgers te verorberen is het straks moeilijk af te leren als je al te dik bent geworden.

Het vergt bovendien soms wat moed om regelmatig je gewicht (dus ook je BMI) te controleren!

Als je ouder bent is het nog bovendien zo dat je spierweefsel in vergelijking met toen je nog jong was zal afnemen, van 20 jaar naar 80 jaar verminderd dit met 15%. Dus als je nog hetzelfde weegt als toen je 20 was zal het percentage vet in je lichaam nu veel meer zijn.
Ben je nu 10% zwaarder geworden dan is de kans groot dat je vetpercentage ver boven 20% ligt.
Met het woord dik bedoel ik hier te veel vet hebben, bij mannen boven de 25% vet en bij vrouwen boven de 30% vet.
Gewoonlijk tref je bij mannen een vetpercentage van 17-19 aan en bij vrouwen van 22-25. Voor mannen is 13-17% ideaal en voor vrouwen 20-21%.
Dus als je als vrouw 37% vet hebt ben je te dik en als man met 30% vet ook.
Als vrouw met 27% vet zit je aan de hoge kant maar als man met 14% zit je zeer zeker goed.

Als je te veel vet eten eet met veel verzadigde vetzuren zoals dierlijke vetten, verhoogt dit niet alleen je cholesterolgehalte maar als je bovendien nog te weinig aan beweging doet kan dit leiden tot suikerziekte.
Je kunt beter minder dierlijk eiwit eten en als je het lekkerder vindt is vis een beter alternatief.

Een goed gebalanceerde maaltijd bestaat uit 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwit.
Het is verstandiger om gevarieerd voedsel te eten, dan weet je eerder dat je de benodigde basiszaken tot je neemt.
Eet dus voldoende zetmeel en voedingsvezels, groente, fruit en vis.
Beperkt je eetlust voor zoute hapjes, matig je gebruik van suiker en zout.
Drink minstens 1,5 liter water per dag.
Matig het gebruik van alcohol.

Indien je juist moeite hebt om een gezonde BMI (tussen de 20 en 24) te behouden kun je je afvragen of je wel voldoende voeding tot je neemt in verhouding tot je verbruik.
Als je van 3 tot 6 % in gewicht afneemt in een maand of 8 tot 10 % in 6 maanden zonder dat je bewust met afvallen bezig bent heb je waarschijnlijk een voedingstekort.
Je kunt natuurlijk de Amerikaanse dierproeven met Rhesusaapjes blijven volgen. De ene groep krijgt normaal voldoende te eten de andere krijgt een karig maal voorgezet. Rond AD 2020 weten ze welke groep de meeste levenskansen heeft. Men gokt nu op de groep die minder eet. Dus als het hele dorp waar je woont er ook zo over denkt, kan de plaatselijke supermarkt het met minder schappen in de winkel doen!
Als je toch gevarieerd eet, voldoende brood, aardappelen of rijst eet met voldoende groente en fruit en ook voldoende eiwitten eet en je komt nog niet op gewicht, kan dat duiden op een stofwisselingsstoornis. Raadpleeg een arts of diëtist. Tenzij je weet dat je door sport of zware lichamelijke arbeid veel calorieën vebrandt, zie hierna.

Het vergt dus wel wat moeite van je om een juiste balans te bewaren.
Verder hangt de hoeveelheid voedsel en het aantal kcalorieën of Joules dat je dus tot je neemt ook nog af van de hoeveelheid spierarbeid die je moet verrichten. Als je Tour de France renner bent, verbruik je gedurende zo'n etappe minstens 350 x 6 wattuur = 2,1 kwh aan de trapas of wel zo'n 7,56 MJ ( 1806 kcal) . Je moet zelf dus 2500 tot 3000 kcal eten wil je niet vermageren
Als je alleen heel hard aan het nadenken bent kost het je in 8 uur slechts 80 wattuur dit is 0,02 MJ of 69 kcalorieën wel boven je basaal metabolisme.
Het beste is om eerst na te gaan wat voor activiteiten je gedurende een bepaalde periode wilt gaan doen. Ben je nog met je normale levensritme bezig bijvoorbeeld een kantoorbaan met 50% bezigheid achter de computer dan moet je als richtlijn nemen dat je geen 2500 kcalorieën per dag moet gaan eten als je niet snel dik wilt worden. Tenzij je elke dag nog een rondje van 50 km op je racefiets in 1,5 uur aflegt want dan heb je het wel nodig. Je maag laat meestal wel een knorrend geluid horen als je te weinig kcalorieën tot je neemt. Bovendien kun je het zelf nog op de weegschaal controleren of je er een paar kilo's bent aangekomen of niet.
Het afgaan op de commentaren van je omgeving zou ik maar critisch aanhoren want het is zeer subjectief. In het (midden)Oosten vinden ze dikke mensen mooi! Terwijl als je als baan fotomodel hebt dan ben je gauw te dik!
Niet alleen de hoeveelheid voedsel met de daarbij behorende aantal calorieën is belangrijk maar ook de hoeveelheid vezels, eiwitten, koolhydraten en vitaminen en mineralen erin zijn belangrijk.
Eet dus veel verse groenten en fruit!
Omdat het verouderingsproces voor een deel een afbraakproces is zal een zekere hoeveelheid anti-oxidanten dit proces helpen tegengaan. Deze anti-oxidanten vind je in bepaalde bessen soorten zoals zwarte bosbessen.
Misschien wordt je ook wel zo sterk als een beer als je dit vaak eet!
Behalve fysiek motorische goede conditie op peil houden kunnen de anti-oxidanten ook een beter in stand houden van hersenfuncties bewerkstelligen.
Ook een paar teentjes knoflook door je maaltijd is goed voor je immuunsysteem en bovendien kunnen sommige bacterieën en schimmels er niet tegen. Maar misschien je andere familieleden en mensen uit je omgeving ook niet.

Uit de statistieken is gebleken dat oudere mannen over het algemeen slecht voor zich zelf kunnen zorgen. Ze kunnen soms moeilijk een complete gezonde maaltijd bereiden. Op die manier komen ze op den duur aan een gebrek aan bepaalde voedingstoffen en vitaminen. Als zij bovendien niet zelf hun boodschappen met de daarbij behorende portie beweging en hersengymnastiek om het meest economische product te vinden gaan doen, zullen zij zowel lichamelijlk als mentaal niet meer opgewassen zijn tegen de problemen van alledag.
Want het dagelijkse leven zal blijven veranderen, ook het boodschappen doen.
Het boodschappen doen via internet zal straks gecompenseerd moeten worden met extra beweging in de vorm van lopen met de hond of joggen ( liefst in het bos en niet op de home-trainer).

Dat gezond eten en bewegen zowel door dokter Moerman als het RIVM gepropageerd worden zul je inmiddels ook begrepen hebben. En dat dit tegen kanker kan zijn wordt straks door een groot Europees onderzoek waar 400.000 mensen aan meedoen van 1993 tot 2010 door het RIVM bekend gemaakt.

Ook een onderzoek van het RIVM samen met de UW onder mensen tussen 70 en 90 jaar heeft aangetoond dat een mediteraan voedselgebruik hogere levenskansen geeft dan een Noord Europese voedsel inname gedurende meerdere jaren achter elkaar.

En in Time las ik een artikel over 100 jarigen dat in Okinawa percentagegewijs de meeste honderdjarigen voorkomen door het eten van veel vis en waarschijnlijk een stressarm leven met veel beweging.

Dat eetgewoontes bij de meesten van ons op vroege leeftijd al ingeslopen zijn is door verschillende studies over de invloed van voedingreclame op verschillende typen van ouders met kinderen van tussen de 3 en 12 jaar bekend gemaakt.
Het komt erop neer dat veel ouders lekker eten belangrijker vinden dan gezond eten. Ook weten de meeste ouders niet hoeveel de kinderen aan kcalorieen tot zich nemen.
De voedingsindustrie maakt er dankbaar gebruik van door er op in te spelen op hun zwakke punten.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn hoeveel energie ons lichaam in rust nodig heeft, het zogenaamde basaal metabolisme is het volgende artikel bedoeld. Daar kun je een verhandeling over hoe je basaal metabolisme volgens de Harris-Benedict formule berekend wordt, lezen.

Terug naar boven




Hoe zijn je drinkgewoontes?
Dat je voldoende zuiver water moet drinken is je natuurlijk bekend want per slot van rekening bestaan we voor 70 % uit water. Je moet dus ongeveer 1.5 tot 2 liter water per dag drinken want anders droog je uit.
De meesten van ons drinken liever een sapje of melk of wat wijn of bier i.p.v. zuiver water. Dit is op zich niet zo erg als de totale hoeveelheid alcohol maar niet te veel wordt. Eén tot twee consumpties alcohol per dag naast ander vocht is meer dan genoeg alcohol voor je lichaam. Anders krijgt je lever het zwaar te verduren. Vooral op jongere leeftijd schijnt je lichaam er nog niet tegen te kunnen.
Als je 45 jaar bent kun je ongestraft 3 consumpties alkohol te kunnen verdragen en als je al 80 bent wel vijf.
Dat één tot twee consumpties alcohol per dag goed schijnt te zijn tegen hart en vaatziekten en bovendien je geheugen op peil houdt is uit veel verhalen en artikelen op te maken. Als je bedenkt dat alcohol het bloed wat verdunt en je daardoor dus minder last van klonteringen in je bloed hebt, kun je verder afleiden dat je minder gauw een infarct en je bloed dus beter naar verschillende hersencellen kan laten stromen.

Ook koffie of thee kan geen kwaad om te drinken mits het met mate gebeurt. Want als je elke dag zestien koppen koffie drinkt raakt je lichaam verslaafd aan caffeïne.

Als je veel transpireert en bijvoorbeeld in een warme omgeving nog veel energie moet leveren moet je behalve flink energierijk voedsel eten ook nog veel drinken. In ieder geval zoveel dat je gewicht op peil blijft.
Als je een lange wandeltocht in een droog gebied onderneemt neem dan een veldfles (of twee) water mee!
Als je de Grand Canyon te voet afdaalt wordt je aan het begin van het pad al gecontroleerd of je dat inderdaad bij je hebt. Heb je dat niet dan wordt je subiet teruggestuurd.

Ook tijdens een lange fietstocht bij warm weer kun je behoorlijk veel vocht verliezen want hoe sneller je fietst hoe meer je ook verdampt bij het meer transpireren.
En als je Tour de Francerenner was geweest dan wist je wel hoeveel je moest drinken om de top van de Mount Ventoux te halen.

In tropische landen is het verstandig om, als je al wat ouder bent, niet zomaar van alles en nog wat te gaan drinken. Je immuunsysteem is, vergeleken met toen je nog jong was, ook wat verminderd en de lekkere koele drankjes die men daar serveert kunnen veel voor jou schadelijke bacterieën bevatten. Het zal niet de eerste keer zijn dat (oudere) mensen er ziek van worden.

Als je tijdelijk meer energierijk vocht wilt gebruiken zijn er tegenwoordig bij sport en andere energie vergende activiteiten aanvullende drinkvoedingen te verkrijgen.
Iedereen wil aan de grijze massa verdienen nietwaar?

Ook toen je nog heel klein was probeerden ze al aan je te verdienen door antilekbekers aan je ouders te verkopen. Je hoefde misschien nog geen 1,5 liter vocht naar binnen te werken maar ze moesten wel antilek bekers verkopen die echt niet lekten!

Terug naar boven




Heb je een goed geheugen?
Toen je jong was had je geen moeite om alle informatie en daarna de opgedane kennis in je op te nemen en het ook nog te onthouden.
Naarmate de jaren verstreken heb je steeds meer in je hoofd moeten proppen zodat je zeker niet meer alles kan herinneren wat door alle zintuigen van je in je zijn opgenomen.
Misschien herken je iemands gezicht, maar niet zijn naam. Je weet misschien dat een hebiscus een van origine tropische plant is maar je weet niet meer welke geur er bij hoort.
Je kunt nog wel optellen en aftrekken maar hoe je moet worteltrekken ben je misschien al vergeten. Je weet misschien dat je zesendertig kleinkinderen hebt maar weet niet meer hoe ze allemaal heten en welke bij wie van je kinderen horen.
Je weet misschien nog wat "Raschig"-ringen zijn maar de formule hoe je deze in een waskolom moet toepassen kun je niet meer uit je hoofd. Het geeft niet, als je maar weet waar je het kan opzoeken of wie het wel weet is soms voldoende.

Toch kun je verschillende trucs toepassen om bepaalde zaken die je wilt of moet onthouden ook je daadwerkelijk weer te herinneren.
Je moet wel verschillende methoden herkennen en weten waarop die gebaseerd zijn.
De eenvoudigste methode is de kracht van de herhaling. Dit wordt door de marketing reclame campagnes op TV en langs de wegen aan je opgedrongen. Je vergeet niet gauw meer welke zorgverzekeraar een telefoondokter heeft en welk merk poetsmiddel als een witte tornado door je keuken dendert.
Als je je pincodes wilt herinneren moet je dus vaker ermee kleine boodschappen gaan doen zodat je ze vaker moet gebruiken.
- Als je de code van je tuinhek wilt onthouden moet je geen half jaar op vakantie gaan of anders een code inbrengen die je nooit zult vergeten zoals je verjaardagsdatum.
- Als je de code van de deur van je kantoor wilt blijven onthouden moet je nooit laat komen en wachten tot anderen die voor je geopend hebben want zo leer je het nooit.
- En als je de pincode van je bankpas ongecodeerd in je agenda opgeschreven hebt en ze stelen je tas met agenda en bankpas erin, moet je niet vreemd opkijken dat je banksaldo meteen op nul zal staan.

Als het onthouden van namen bij gezichten je wat moeilijk afgaat kun je een fotoboek aanleggen of tegenwoordig op je computer of camcorder vastleggen. Als je er vaker naar kijkt komt het vanzelf wel bij je boven.
Als het al eenmaal bij je tussen je oren zit ofwel in het langetermijn geheugen dan kun je het gemakkelijker reproduceren. Als je bijvoorbeeld een half uur lang naar een bepaald voorwerp kijkt dat je in je hand hebt kun je tot in details alles ervan dromen. Als je na jaren de herinnering eraan weer oproept dan komt alles weer haarscherp tevoorschijn omdat het in je geheugen gegrift staat.
In werkelijkheid gebeurt het in je hersencellen als een soort electrochemische lading die weer naar een ander deel overgebracht kan worden. Omdat je honderd miljard of meer hersencellen hebt kun je meer herinneringen erin opslaan dan de informatie in een grote bibliotheek opgeslagen kan worden.
De kunst is natuurlijk om ze op wil er weer uit te krijgen.
Als het niet op vrije wil er toch weer uitkomt is het een trauma, meestal een slechte nare ervaring.
Als je die kwijt wilt moet je het juist via een uitlaatklep spuien.

Maar zoals ik hierboven al schreef je moet keuzes maken. De meest noodzakelijke dingen waar je mee te maken hebt moet je uit het hoofd kunnen doen. Of in je gevoel laten inbranden. Want als je eenmaal hebt leren fietsen kun je het tot in lengte van dagen blijven doen.
Maar als je over wilt stappen op ligfietsen moet je niet bang zijn dat de vrachtauto's nu veel hoger lijken te zijn als je hun laadbakken nu van onderen bekijkt.

Ook als je hebt leren valbreken moet je het later niet vergeten, je kunt het nodig hebben.
De minder noodzakelijke dingen kun je in je administratieve archieven opslaan. Je hebt ze alleen nodig als er om gevraagd wordt zoals bijvoorbeeld je financiële gegevens.
Andere dingen die je niet vaak nodig hebt moet je alleen weten waar je het gelaten hebt of of je het nog in huis hebt op straffe van dat je onnodig weer dingen koopt.
Hier zijn degenen die wat conservatiever zijn aangelegd in het voordeel, zij blijven bij het oude en kopen waarschijnlijk niet te gauw nieuwe dingen.
Informatie die je snel moet weten maar die algemeen verkrijgbaar zijn kun je tegenwoordig via verschillende media op verschillende plaatsen verkrijgen zoals informatie over hotels, vakantiehuisjes, de weg naar Timboektoe of verschillende andere produkten en diensten.

Het blijven oefenen van je geheugen door verschillende gezelschapsspelltjes te doen zoals bridge, memory, ik ga op reis enz. enz. zorgt dat het op peil blijft. Maar dagen achter elkaar achter een klaverjas tafel te blijven zitten komt je conditie ook niet ten goede. Breng er variatie in door een "overlevingstocht" te maken waarbij je later alles moet trachten op te schrijven wat je gezien hebt en maak er een groepsverslag van!

Een redelijk goed geheugen hebben op latere leeftijd is van belang voor een goed kunnen functioneren in het algemeen. Het gaat hier om de dagelijkse dingen die je doet en waar je op moet letten dat je het niet vergeet. Een paar voorbeelden.:
- Als je vergeet het gas onder de pan soep uit te doen kan het je een kapotte pan kosten en in het ergste geval een brandend huis of je leven. Een oplossing kan zijn je het voorval van te voren levendig in te beelden zodat je er gevoelsmatig er beter op geattendeerd wordt. Of als je meer met technische hulpmiddelen wilt werken kun je een brandmelder en sprinkler installatie (laten) monteren.
- Als je vergeet om een klein stuk tuingereedschap die je gebruikt hebt diect na gebruik weer op te bergen en je komt er na een week pas achter dat je het ergens tussen de planten hebt laten liggen, is het moeilijk zoeken en voor je het misschien gevonden hebt kost het je misschien een paar uur van je leven en is het misschien reeds verroest. Een oplossing zou kunnen zijn dat je alert bent op de kleine gereedschappen zodat je ze steeds bij je hebt (een gereedschapsgordel) en in je schuur direct controlleert of alle gereedschappen reeds op hun plaats opgeborgen zijn .
- Als je vergeet om vaak op je horloge te kijken en je klimt bovendien nog vaak in bomen of tegen rotswanden op, merk je niet gauw op dat je het verloren bent. Pas een paar uur erna ga je zoeken maar in een groot bos is de vindkans heel klein. De oplossing is natuurlijk om een veilige horlogeband te kopen en een kostbaar horloge goed te verzekeren.

Het tekort aan vitamine B12 kan vooral bij vrouwen ook leiden tot een geheugen probleem. Indien je maag niet zo goed meer functioneert kan het inhaleren via een neusspray een uitkomst bieden om je geheugen toch wat op te frissen

Terug naar boven




Ben je een optimist?
Als je het leven van de zonnige zijde bekijkt helpt het je zeker om na een moeilijke periode er eerder weer bovenop te komen.
Dit hangt dus sterk af van je instelling. Ben je van nature een optimist dan zal het je geen moeite kosten om depressies te boven te komen. Weet je dat het zo is maar ontbreek je de moed om het in praktijk te brengen dan kun je met hulp van buitenaf zeker meer succes bereiken.
- Als je altijd positief antwoord op negatieve vragen van journalisten dan helpt het je om de zaak van de zonnige zijde te zien.

Uit de statistieken blijkt dat ouderen en tegenwoordig ook zeer jonge mensen last hebben van depressies omdat ze met bepaalde gebeurtenissen in hun leven niet goed weten om te gaan.
Er is zelfs een website waar je je zelf kunt diagnosticeren of je te veel piekert, de Piekertest.
Als je vaak piekert of het leven juist van de schaduwzijde bekijkt zal het je gezondheid zeker niet ten goede komen.
Want stel dat je van de honderd jaar 2 procent van die tijd zit te kniezen dan heb je eigenlijk 2 jaar lang een slechte tijd gehad. Je kunt natuurlijk beter twee jaar lang leuke, prettige dingen gaan doen of als je wat aan de maatschappij wilt bijdragen zoek je een leuke baan.

En tegenwoordig wordt je door de informatie overvloed sneller beinvloed.
- Als je tijdens je jeugd in de oorlog een bijna dood situatie heb meegemaakt en je verliest daarna je vader dan blijft dat je hele leven lang wel in je geheugen gegrift staan. Als je daarna toch weer normaal opgroeit dan kan het een houvast zijn om te denken dat alles wel weer goed zal komen in het leven.
- Het is ook bekend dat optimisten na een zware ziekte er meestal beter er bovenop komen dan pessimisten Dus zolang je blijft streven om 100 te worden is alles maar een fase in je leven!

Het blijkt ook zo te zijn dat als je aan het genieten bent je lichamelijke weerstand tegen ziekten toeneemt. Je moet dus een echte levensgenieter zijn om honderd te worden.

En als je ervan overtuigd bent dat het doemscenario van Kyoto binnen je eigen leven tot een wereldcrisis zal leiden kun je altijd nog bedenken dat deze wereld miljoenen jaren geleden nog grotere rampen heeft overleefd!

Terug naar boven




Hoeveel risico's neem je?
Als je vaardig bent in het goed uitvoeren van bepaalde handelingen loop je minder kans om ongewenste resultaten te moeten incasseren. Deze situatie kan zowel bij eenvoudige zaken als bij zeer complexe zaken aan de orde komen.
Behalve in letterlijke daden die je uitvoert kun je ook risico's nemen als je je levenswijze en andere gedragingen niet afstemt op zowel je lichamelijke als je mentale grenzen.
Ga je buiten je boekje dan is de kans groot dat je fysiek of psychisch er schade door ondervindt dus je kansen verkleint om 100 te worden!
Hieronder volgen voorbeelden die de zaak verduidelijken.

- Als je foutloos kunt autorijden kan het rijden in de randstad niet zo'n groot risico zijn.
Maar voor iemand die pas na 13 keer zijn rijexamen op het nippertje heeft gehaald en daarna vijf jaar niet meer heeft gereden kan het wel een groot risico zijn.
- Als je gewend bent om in bomen en ladders te klimmen en je bent bovendien nog lid van de alpinistenvereniging kan een reparatie aan je dakgoot op 9 m hoogte een eenvoudige klus zijn.
Voor iemand die het nooit doet is het moeilijk en zijn er zeker grotere risico's aan verbonden.
- Als je nog nooit een eigen zaak heb gerund dan is het bezitten en runnen van een eigen zaak niet zonder risico's. Als je al 20 jaar een eigen zaak heb gerund, weet je waar de risico's liggen.
- Als je goed valbreken heb geleerd dan is het struikelen over een losse stoeptegel geen probleem.
Voor iemand die het niet kan kost het misschien twee gebroken armen.
Het nemen van bepaalde (aanvaardbare) risico's moet je durven blijven nemen. Deze moet je afstemmen op de vaardigheid die je (nog) bezit. Anders gaat de wereld wel verder zonder jou.
Je moet risico's proberen te minimaliseren: je moet je autogordels altijd omdoen, alert zijn op verkeers-situaties, stuur en remsystemen van je auto vaker laten nakijken en bij avond met goede verlichting rijden.
Aangezien je niet alleen met materiele zaken te maken hebt maar vaak ook met de mensen om je heen kan het risicovol zijn als je de verkeerde situaties aantreft en daarna ook nog verkeerd handelt.
- Loop je in een donkere straat een stel jongelui tegen het lijf en maak je een bange indruk dan is de kans groot dat je word belaagd. Maar loop je rechtop flink door dan zullen ze je niets doen.
Het beste is natuurlijk geen donkere straten in te lopen.
- Heb je ooit gerookt, wiet geprobeerd maar tijdig gestopt dan is er niets aan de hand.
Ben je verder gegaan en heb je heroine geprobeerd dan is de kans groot dat je de 65 nog niet haalt als je jong begint. Je moet wel weten waar de grens van het door je lichaam toelaatbare ophoudt en daarnaar handelt!
- Vergeet je een belangrijke dag die je partner beslist niet zal vergeten dan loop je het risico dat je een flinke ruzie eraan overhoud inplaats van een waardering dat je zo attent bent!
Ook kunnen financiele risico's genomen worden die onnodig kunnen zijn.
- Dat je je tegen brand en andere zaken je moet verzekeren is wel te overzien. Maar als je je voor 100 % tegen alles verzekerd wilt zijn kost het je waarschijnlijk meer dan je lief is. Een bepaald eigen risico moet je altijd durven nemen want anders is het onbetaalbaar.
- Als je door erfelijke ziekten een verhoogd risico loopt om dik te worden en je leeft er nog steeds op los nadat je een Quetelet-index van 35 hebt bereikt dan zal het een wonder zijn als je de 80 haalt!
- Indien je met een botte kettingzaag een omgevallen boomstam nog net voor donker probeert klein te krijgen en je hebt geen nauwsluitende veiligheids overall aan, dan is het vragen om een ongeluk. Dat het nog gelukkig bij een snee van 7 cm op je bovenarm is gebleven zonder blijvende problemen, mag je toch echt van geluk spreken.

Uit een rapport van de Stichting Consument en Veiligheid uit 1998, is gebleken dat senioren een grote risicogroep vormen om ongevallen en ziekten op te lopen.
Als je dus deze fase genaderd bent kun je beter je er op voorbereiden om deze fase door te komen. Dit rapport gaat uit van alle voorkomende ongelukken van alle senioren. Ze hebben er niet bij vermeld hoe het staat met de senioren waarvan hun conditie gelijkwaardig gesteld kan worden met een gezonde jonge volwassene. Als je dus nog steeds met de jongere judoka's de vloer aanveegt als senior dan zijn je risico's gelijkwaardig aan het totaal van de populatie.

Het blijkt ook zo te zijn dat de meeste artsen je in bepaalde risicovolle groepen indelen als je een te hoge bloeddruk, een te hoog cholesterol gehalte, een te hoog vetpercentage of een te hoge quetelet index hebt.
Het zijn nu eenmaal de belangrijke fysieke indicatoren dat je enorme risico's loopt als je daarin in een verkeerde groep zit.
Zie ook kengetallen

Terug naar boven

Appendix

Verder naar deel IV | Terug naar het paragrafenoverzicht |Terug naar de homepage